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1500多年前就有的提肛运动,预防痔疮、便秘的好帮手
  • 发布时间:2019-09-18
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  • 16: 20: 02医生

    提肛运动并非现代医学所独有。早在1500多年前,药王孙思贞就曾提出“古道易昌义”(撮,即收缩),翻译常常做呼吸做提肛运动,可以促进血液在体内的运作。

    那么这个提肌运动对人们有什么好处呢?怎么做?

    提肛运动的正确练习

    1.感受盆底肌肉

    排尿和下蹲的过程是缩小盆底肌肉。当您不在厕所时,您可以感觉到盆底肌肉(PC肌肉)的存在。

    2.确保膀胱是空的

    当膀胱充满尿液时进行提肛运动会削弱您的盆底肌肉并增加尿路感染的风险。因此,建议在运动前小便以确保膀胱是空的。

    3.体验肛提肌锻炼

    无论是站着,坐着,在办公室等候还是等公共汽车,都可以“安静地”锻炼提肛运动。接下来,我将向您展示一个提肛运动。

    1躺在床上,以头部和两个高跟鞋为支点;

    2吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌肉5~10秒;

    3呼气,放下臀部,放松5~10秒;

    4总时间控制在10分钟,一天可完成3~4组。肛提肌功能不仅可以增加腰部和腹部的肌肉力量。

    建议最佳运动时间

    通常建议在晚上睡觉前进行。提肛运动的好处很多,并且易于操作。每个人一般都坚持训练1~2个月才能看到效果。

    提肛运动的4个优点

    1.预防和治疗便秘,痔疮和其他肛肠问题

    提升肛门可以促进血液循环,增强括约肌的功能,并防止便秘。同时,提肛运动可以避免痔疮复发。当肛门运动时,腹部有节奏的松弛和紧绷,可以促进肠蠕动,有利于肠蠕动。健康的人也可以做提肛运动来锻炼肛门功能。

    2.减轻尿失禁

    中国超过50%的女性患有不同程度的尿失禁。其中,压力性尿失禁是最常见的。当轻笑,咳嗽或剧烈运动时,会有尿液泄漏。在严重的情况下,它与尿垫是不可分割的。

    提肛运动可以增强盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过度活动,加强对尿道的控制,缓解压力性尿失禁的症状。

    3.保护男性前列腺

    提肛运动可以激活骨盆底肌肉(提升肌肉,耻骨括约肌,尿道括约肌)以及神经,血管和各种器官的新陈代谢,达到浸透水的效果,消除前列腺肿大和炎症。改善排尿困难是有效的。

    4.提高夫妻生活质量

    通过提肛运动增强骨盆肌肉力量可以改善女性产后骨盆底和阴道的松弛。它可以改善男性的阳痿和早泄(延长射精时间),从而促进夫妻之间的和谐。

    医生提醒您:锻炼时要保持舒适。不要急于寻求成功。关键是坚持不懈,坚持一个月或更长时间。局部感染,痤疮急性炎症或肛周脓肿,在这种情况下不做肛提肌锻炼。

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